Фахівці радять насамперед обмежити перебування на сонці в період з 11 до 16 години.
Центр громадського здоров’я України визначив у країні стан надзвичайної спеки та випустив список рекомендацій, як вберегтися від сонця та високих температур і полегшити свій стан.
Відповідні поради опубліковано на їх сторінці у Фейсбук.
«Перебувайте якомога менше на сонці, особливо в період з 11 до 16 години. Якщо все ж виходите на вулицю, час від часу шукайте прохолоду й тінь, щоб ваше тіло мало можливість відновитися. Наносьте сонцезахисні креми за 30 хвилин перед виходом на вулицю», – радять фахівці.
Вони також рекомендують використовувати засоби захисту від сонця з поміткою «широкий спектр» або «захист UVA/UVB» та обирати легкий, вільний одяг світлих кольорів, бажано з довгим рукавом.
«Одягайте сонцезахисні окуляри й капелюх, краще з широкими полями, щоб затінити обличчя, вуха та шию. Уникайте відвідування соляріїв у спеку. Пийте більше води. Підтримуйте водний баланс: незалежно від того, наскільки ви активні. Не чекайте на відчуття спраги — пийте постійно маленькими порціями», – йдеться в повідомленні.
Разом з тим, спеціалісти Центру громадського здоров’я звертають увагу на необхідність порадитися з лікарями щодо допустимої кількості вживання води у спеку, якщо є якісь протипоказання за станом здоров’я.
Вони також нагадують, що не рекомендовано пити рідину, що містять кофеїн, алкоголь або велику кількість цукру, «адже це призводить до втрати більшої кількості рідини». Бажано також уникати дуже холодних напоїв, тому що вони можуть викликати судоми шлунка.
«Якщо ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом солі, страждаєте на діабет, маєте підвищений кров’яний тиск або інші хронічні захворювання, порадьтесь зі своїм лікарем щодо водно-сольового режиму. А найкращий спосіб охолонути – прийняти прохолодний душ або ванну», – додають фахівці.
Окрім того, рекомендовано зменшити об'єм фізичних вправ під час спеки не зловживати електричними вентиляторами у велику спеку та менше вживати жирної їжі.