Слухайте шум вітру та подих довколишньої природи. Це і є гарна профілактика деменції.
Так уже заведено, що людина як живий організм потребує постійного руху й розвитку для свого існування на світі. Найбільшої активності потребують наші мозкові клітини, тому дотримуйтеся нижче наведених порад, щоби завжди бути у тонусі:
Прочитайте книгу на 300 сторінок — і ви здивуєтесь, як важко стало утримувати сенс. Коли гортаєте стрічку «Reels», «TikTok» чи «Instagram», — то тренуєте залежність.
Коли читаєте складне — прокладаєте нові нейронні доріжки. Не читай 10 книг на місяць, але читайте одну, роздумуйте над нею, переказуйте її собі, сперечайтеся з автором, адже це — тренажер.
Ви йдете однією вулицею, розмовляєте з тими самими, харчуєшся однаково — і потім дивуєтеся, чому існує відчуття, що «життя стало сірим». Нейрони мозку живуть новизною: нова навичка, нова зв'язка рухів, навіть зміна руки при чистці зубів, — або ж гниють.
Наукові дослідження доводять: у людей, які щодня сміються щиро, знижено рівень кортизолу до 40%, у таких людей покращується пам'ять та робота префронтальної кори мозку. Меми — не смішно, живий сміх — потужніший за добавки.
Ви не можете прочитати 3 сторінки без того, аби не відірватися на повідомлення? Це не слабкість, це цифровий зрив, у вас розірваний дофаміновий ланцюг.
«Техніка помідора», читання з таймером, прогулянка у тиші парком — це не модні поради, а базова нейротерапія. Без фокусування немає мозку, тільки роздратована купка думок.
Вочевидь, більшість людей бояться тиші, проте саме у тиші мозок робить дефрагментацію — пов'язує спогади, зміцнює знання. 10 хвилин сидіти, нічого не роблячи, і не перевіряти телефон — складніше, ніж пробігти 5 км, але ефект — набагато глибший, тому почніть із 3 хвилин.