Позаштатний радник Єрмака Тимофій Милованов у Facebook спрогнозував блекаути в України вже цього року та дав кілька порад українцям.
Як готуватись? Перш за все — ментально, психологічно. Треба готувати свою нервову систему. Звісно, генератори, батареї, ліхтарики, їжа, вода, опалення, зв’язок, план А, план Б тощо — критично важливо. Але це всі вже проходили і знають, що робити. Прямо по списку: у кожного свій. А ось що дійсно буде складно — це терпіти. Повномасштабна війна триває вже четвертий рік, і бомбардування міст і сіл посилюється. Тому треба готуватись психологічно, — зауважив Милованов.
Передусім він закликав пам’ятати, що причина відключень — путін та росія, а не хтось інший.
Тому починати треба не з техніки, а з контролю стресу. Найпростіше — це дихальні вправи: вдих на 4 секунди, затримка на 4, видих на 4, ще 4 секунди паузи. Кілька таких циклів — і мозок отримує сигнал, що все під контролем. Для мене це не працює. Для мене працює моя дружина поруч і час поспати після обстрілів, а інколи — просто погуляти по вулиці. Для кожного буде щось своє. Але керувати своїм психічним станом можна, і тренувати його теж можна, — пояснив радник ОП.
Зокрема він нагадав про гайди викладачів-психологів KSE про те, як працювати зі стресом, панікою та виснаженням під час війни.
Разом із тим Милованов зауважив про необхідність фізичної активності задля зниження рівня стресу.
«Мені завжди допомагає рухатись. Вчені кажуть — наука підтверджує, що рух допомагає відновлюватись фізично і ментально. Пробіжка на 30 хвилин, година прогулянки, йога чи спортзал — це знижує рівень кортизолу, підвищує дофамін і реально допомагає триматись. І все ж таки не забувайте про прості речі: заряджені павербанки, ліхтарики, запас води, аптечку, теплий одяг, свічки. У мене все це є. Це база, яка дає мені відчуття контролю. Може хоч і десь обманне, але посилює мій спокій», — додав він.
Нагадаємо, що у 2019 році тоді ще міністр розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства України Тимофій Милованов під час брифінгу заявив:
«Я цього не скриваю, що я дебіл...»
Які керівники — такі й радники.