Дієтологи радять їсти фрукти тільки на голодний шлунок. Їх вживання після основного прийому їжі призводить до здуття живота.
Тому фахівці рекомендують робити перерву після їжі на 2-5 годин, в залежності від того, що ви щойно з'їли.
Краще за все вживати фрукти на сніданок, до обіду та в перервах між їжею (робити перекус).
Будь-який прийом їжі добре починати з фруктів, а не навпаки. Якщо їсти фрукти на голодний шлунок за 30 хвилин до їжі, то вітаміни будуть краще засвоюватись та позитивно впливати на вашу вагу.
Як отримати від фруктів максимум користі?
1) Не їсти фрукти на повний шлунок.
Вживати фрукти можна в будь-який час доби, та тільки не після їжі.
Після того як ви з'їли будь-який фрукт, зачекайте 30 хвилин перед тим, як куштувати ще щось інше.
Фрукти корисно їсти в першій половині дня. Вони плавно піднімуть рівень цукру в крові та «розбудять» травну систему після сну.
2) Намагайтесь не їсти фрукти з тими продуктами, що важко перетравлюються.
Банани та авокадо відносяться до тяжкої їжі, тому краще не споживати їх на ніч. Вони хороші в якості перекусів, коли травна система буде готова прийняти їх і при цьому буде час їх перетравити.
Краще їсти свіжі фрукти ніж заморожені, а тим більше консервовані – вони містять багато цукру, а часто й хімічні домішки і при цьому втрачають практично усі свої корисні властивості.
3) За один раз корисно з'їдати фрукти одного виду, а не поєднувати різні.
Якщо ви хочете з'їсти декілька плодів відразу – це нормально, але краще, якщо це будуть фрукти одного типу.
Не варто, наприклад, змішувати солодкі м'ясисті фрукти з цитрусовими. Крім того, не слід поєднувати конфліктні продукти: після йогурту не можна їсти цитрусові, тому що такі комбінації погано відображаються на роботі шлунку та можуть викликати його розлади.