Як керувати гнівом?

Медіаагенція "Останній Бастіон" публікує корисні поради психолога, які допоможуть не псувати стосунки з оточенням.

• По-перше, коли відчуєте імпульс до зриву – спробуйте  не реагувати на нього.

Намагайтеся відтягти час. Якщо є можливість усунутися фізично від об'єкта подразнення – зробіть це. Приблизно через 15 хвилин ви заспокоїтеся.

Відмовляючися реагувати на подразник звичним неекологічним способом, ви даєте собі внутрішню свободу. Ваша початкова реакція – це лише звичка, рефлекс, що формувався із самого дитинства.

За бажання ви можете це змінити, поступово відпрацьовуючи нові стратегії поведінки. Для цього вам знадобиться час, терпіння та увага.

• По-друге, якомога точніше визначайте, що ви можете змінити, а що – ні. 

Вчіться відпускати ситуації, на які ви не можете вплинути. Відмовтеся від нав'язування іншим свого бачення світу, адже ваш світ від цього не постраждає.

• По-третє, не наживайте собі ворогів, ображаючи та принижуючи у розмові співрозмовника.

Навіть якщо людина не має рації, намагайтеся засуджувати вчинок, а не особистість.

• По-четверте, якщо у Вас є почуття гумору і ситуація дозволяє – жартуйте; гумор розчиняє гнів.

• По-п'яте, намагайтеся подивитися на ситуацію очима співрозмовника і зрозуміти його логіку.

Байдужість до думки опонента говорить про те, що Ви не зацікавлені у вирішенні конфлікту, оскільки хочете домінувати над ним.

• По-шосте, якщо все ж таки гнів захлеснув Вас, то пустіть його енергію у продуктивну діяльність; наприклад, займіться спортом чи фізичною роботою.

• І, по-сьоме, під час появи гніву спитайте себе про наступне:

1. Чим насправді я незадоволений?
2. Яка з моїх потреб не задоволена?
3. Що я можу зробити для того, щоби задовольнити цю потребу та покращити своє становище?
4. Якщо буде можливість, запишіть свої відповіді.

Власне, все це вище наведене допоможе Вам контролювати свій гнів.

Автор – Юлія Ворман, фаховий психотерапевт