Когнітивні або ж мисленнєві спотворення – розумові установки, котрі спрацьовують у людини автоматично, незалежно від нашого бажання.
Вони допомагають швидше обробити інформацію, що надходить, особливо в умовах загрози. Це – "жирний плюс" для виживання, тож вони є у всіх людей.
Когнітивні спотворення звучать дуже переконливо, насичені вірою, виглядають як факти. Однак у більшості випадків когнітивні спотворення описують реальність некоректно.
На жаль, буває, що ми приймаємо важливі рішення, базуючись лише на помилках мислення, які зі свого боку провокують поганий настрій та негативні емоції.
Якщо ви знаєте, які когнітивні спотворення притаманні саме вам – у вас є можливість працювати над собою, що значно покращить якість життя. Ось перелік найпоширеніших когнітивних спотворень:
Висновки, засновані на одиничному епізоді, з подальшою їх генералізацією: «Я гірший за Василя, тому що він ідеально катається на лижах», або «Я поганий психолог, тому що не зміг допомогти цьому клієнту».
Ставлення індивіда до зовнішніх подій як до тих, що його стосуються, коли цього немає насправді: «Я розірвала пальто. Це мені вказівка від долі на те, що не можна витрачати так багато грошей на речі».
Наприклад: «Якщо я не стану мільйонером чи знаменитістю, то я – повна нікчема, і все моє життя буде прожите даремно». У психодинамічному ключі цей феномен можна кваліфікувати як захисний механізм розщеплення, що свідчить про "дифузність самоідентичності".
Часто виникає через нав'язані в минулому стандарти поведінки та схеми мислення: «Мої діти повинні мене утримувати все життя»; «Я маю вийти заміж, оскільки так роблять усі».
Увага спрямована лише на найгірший варіант розвитку подій: «Цей біль означає, що в мене рак».
Це те відчуття, коли індивід вважає, що може точно передбачити майбутні наслідки певних подій, хоча він не знає чи не враховує всіх факторів, не може правильно визначити їхній вплив.
Індивід вважає, що точно знає, що з цього приводу думають інші люди, хоча його припущення не завжди відповідають реальності.
Асоціювання себе чи інших із певними шаблонами поведінки чи негативними типажами: «Я ні на що не спроможний».
Звертання уваги лише на невелику частину, деталь, відкидаючи інші частини та ціле. Іноді вибираються лише негативні деталі, інколи ж ті, які узгоджуються з якоюсь ідеєю:
«Зустрівшись, я відразу ж починаю шукати та помічати у дівчині всі недоліки. Через деякий час мені хочеться вже просто втекти, адже очевидно, що в нас з нею нічого не вийде».
Протилежні оцінки самого себе, ситуацій та подій. Суб'єкт перебільшує складність ситуації, одночасно применшуючи свої можливості з нею впоратися: «Я здав ЗНО на 190 балів, але мені просто пощастило».
Як боротися з когнітивними спотвореннями?
Позбутися когнітивних помилок взагалі, в принципі, звести їх до нуля не вийде, тому що ця функція вбудована в наше мислення багато тисяч років тому. Але цілком можна навчитися їх виявляти і не давати їм впливати на важливі речі.
Автор – Юлія Ворман, фаховий психотерапевт