Застрягання на певній негативній події змушує жити минулим, вимагаючи енергетичних затрат для постійного прокручування страшних спогадів.
Увага такої людини подібна до ліхтаря, який світить тільки в одну точку. У книзі "Звільнений розум" автор Стівен Гайєс пропонує наступний алгоритм позбавлення від неприємних спогадів:
1. Прийміть свій травматичний досвід.
Наші спогади можуть бути спотвореними та неповними. Те, що ми називаємо спогадами, неодноразово редагується й видозмінюється під дією різних факторів.
Для того, щоб прийняти свій досвід, можна уявити його як метафоричний образ: обійняти свій досвід так, як ви б обійняли дитину, що плаче; посидіти поруч із власними спогадами, як би ви посиділи з важкохворою людиною; подивитися на свій досвід, як на картину.
2. Відмовтеся від боротьби зі своїм досвідом.
Згадайте та уявіть своє переживання і постарайтеся відповісти на такі запитання:
3. Розширте свій погляд на ситуацію, що сталася.
Переживання чогось травматичного змушує нас фокусуватися лише на складних відчуттях болю, страху, жалю. Якщо ми додамо широти своєму досвіду, поглянемо на ситуацію під іншим кутом, можливо, ми відкриємо для себе чи в собі щось нове, а тому поставте наступні запитання:
Автор – Юлія Ворман, фаховий психотерапевт