Як виявити психотравму вчасно?

Та чи існує якісна допомога, що може знадобитися для подолання нервового розладу, викликаного надзвичайною ситуацією. Радить психоаналітик.

Війна та переживання, пов'язані з нею, здатні запустити психічні зміни, що призводять до травматизації. Зокрема і посттравматичний стресовий розлад.

Узагальнено, травма – це реакція організму на певну ситуацію чи серію подій, які несли психологічну та/або фізичну загрозу життю людині. Однак для розвитку травми часто достатньо і психологічного впливу.

Водночас травма та стрес, попри наближеність цих станів, – не одне і те ж. Не кожна стресова ситуація обов'язково призводить до травматизації, якщо лише стрес не перетікає у хронічну форму (стрес без перепочинку).

Водночас травма завжди супроводжується дуже сильним стресом, з яким раніше людина не стикалася і не могла жодним чином до нього бути готовою. Що може відчувати людина, яка має травму?

Варто звернути увагу на наступні симптоми/чинники:

• гнів і страх;
• тривогу;
• сором і провину;
• сплутаність думок і проблеми з концентрацією уваги;
• почуття безнадійності та заперечення реальності;
• постійну втому;
• несприйнятливість до зовнішніх подразників;
• втрату здатності нормально рухатися та говорити;
• зміни в міміці.

Також люди, які зіткнулися із травмою, можуть не контролювати свої емоції, уникати спілкування з людьми та скаржитися на нічні кошмари.
Важливо: головний показник того, що йдеться саме про травму, а не про раптовий епізод, – тривалість цих переживань.

Тож як зменшити вплив травми, якщо всі ознаки вказують на неї? Знайдіть першопричину, а для цього, як варіант, можете завести щоденник власних емоцій.

Спробуйте зрозуміти, які дії, спогади або люди змушують вас почуватися погано. Дозвольте собі не приховувати власні емоції:

1. Якщо хочеться плакати і навіть кричати – хай так і буде.
2. Якщо є образа – проговоріть її; мовчати та вдавати, що «Все ОК», у випадку із травматичними подіями – точно не варто.

Підтримуйте здоровий спосіб життя. Попри стереотипи, ані алкоголь, ані куріння чи перебір із кофеїном – не зарадять, навпаки – це лише штучні збудники нервової системи, що в ситуації із травматичним досвідом можуть нашкодити.

На жаль, повністю впоратися із травмою самостійно – майже не можливо, або ж це може тривати довгий час. Тому за першої можливості спробуйте звернутися по допомогу до фахівця.

Нагадаємо, що зараз в Україні на безоплатній основі працює низка платформ психологічної допомоги, одна з таких – "Розкажи мені". Не бійтеся говорити про свої проблеми.

Автор – Ольга Корбут, фаховий психолог-практик