Рік війни. Як уникнути повторної травматизації?

Ретравматизація виникає у миті, коли обставини, за яких людина отримала психологічну травму, повторюються. Війна – одна з них.

Спровокувати ретравматизацію здатні навіть спогади, до яких ми повертаємось усвідомлено або мимоволі. Після минулого року кожне 24 лютого для українців уже ніколи не буде просто датою, і наш ворог добре про це знає.

Тому виправдано ми очікуємо певних активних дій із боку окупантів, надто цього дня і після нього, спрямовані на те, аби посіяти у суспільстві страх і паніку. Напередодні якраз відбувалася інформаційна атака через соціальні мережі.

А тому наше завдання – бути готовими до провокацій і максимально зібраними, щоби подбати про безпеку свою та близьких. Відзначимо головні поради, яких слід дотримуватися 23, 24 і 25 лютого травмованим ментально громадянам:

• Уникайте тригерів.

До річниці повномасштабного вторгнення у мережі викладено аж забагато відео і фото торішніх подій – як усе починалося. Якщо є відчуття, що для вас це занадто, обмежте використання соціальних мереж та споживання подібного контенту.

• Ритуал "підготовки".

Так само як упорядкування речей на робочому столі допомагає зібратися з думками перед важливим завданням, певні ритуали перед цією датою здатні вселити спокій. Зберіть або ще раз перегляньте речі, що можуть знадобитися під час повітряної тривоги.

Подумайте, як будете діяти у разі оголошення сигналу про небезпеку. Минулого року нас застали зненацька – цього разу ми знаємо, що робити.

• Інформаційна гігієна.

Допоки існує РФ, кожного 24 лютого ворог запускатиме широку дезінформаційну кампанію, яка може супроводжуватися великою кількістю різної суперечливої інформації. Будьте готові побачити заголовки на зразок: «Увага! Почалося», «Прорвали кордон» і так далі.

Не варто розпорошувати увагу. Оберіть кілька джерел інформації, бажано офіційних і яким ви довіряєте, щоб слідкувати за ситуацією.

• Дотримуйтеся розпорядку.

24 лютого – дата початку повномасштабного вторгнення московитів. Але з іншого боку – це просто ще один день війни, яка триває в нинішньому форматі вже рік, а загалом 9 років.

Ворог прагне, щоби ми боялися цієї дати та очікували, що в цей день неодмінно станеться щось жахливе. Натомість спробуйте скласти план дрібних справ на 24 лютого – з урахуванням необхідності в будь-який момент перейти в безпечне місце.

Автор – Надія Терещенко, фаховий психотерапевт