«Колективний ПТСР» в українців, або як здолати тривожність
Які б не були виклики долі, всім нам слід змалечку вміти протистояти цьому стану, навчитися його контролювати й опановувати себе...
Тривога – це стан, який можна описати як стан хвилювання, стурбованості, внутрішньої метушні, безпорадності, збентеження, непорозуміння, внутрішньої напруги. Також тривога може супроводжуватися тілесними відчуттями, неприємними фізичними симптомами, купою зациклених думок тощо.
Власне, тривога буває:
- фонова (постійна "база", з якою ми живемо та яка нам навіть необхідна, щоб позначати сигнали навколишнього середовища як небезпечні або безпечні);
- ситуаційна (пік чи потенціал дії, раптовий різкий підйом рівня тривоги – наприклад, так буває при панічній атаці).
А що ж бажано не використовувати при тривозі:
- Алкоголь. Тому що він ніби знімає напругу "у моменті", але при тривалому прийомі підвищує тривожність та депресивні симптоми, зневоднює організм. Можна одноразово, якщо сильно трусить, зовсім трішки.
- Вживання солодкої їжі та напоїв. Може сформуватися цикл заміщення тривоги саме їжею. Солодке – це високий рівень глюкози у крові. У деяких людей це призводить до підвищення рівня гормонів, пов'язаних зі стресом. Солодощі особливо збуджують дітей, тому вживати їх малечі при тривозі не варто.
- Психоактивні речовини та надлишкове вживання стимуляторів. І кава, і чай – це енергетики. Їх надлишкове вживання призводить до надлишкового виділення нейромедіаторів, пов’язаних зі стресом. Тому тривожним особам краще такі напої взагалі не вживати. Можна або вранці, або коли потрібно простимулювати себе. Але не зловживайте.
- Постійне зациклення та відслідковування новин. Це одна з ключових проблем сучасності.
Пам'ятайте: краще не фокусуватися на тому, на що ми не можемо вплинути безпосередньо. Бо відчуття власного безсилля та спостереження за панікою інших дуже підсилює нашу власну тривожність.
Автор – Вікторія Ратєєва, фаховий психолог-практик
